Hidratação e eletrólitos

Calculadora automática

AVALIAÇÃO DA SUDORESE E PLANEJAMENTO INDIVIDUALIZADO

1 Dados do atleta

Nome do atleta

Idade

Data

Temperatura (°C)

Modalidade / objetivo

Clima / condições

2 Dados do treino-teste

Peso inicial (kg)

Peso final (kg)

Duração (min)

Líquidos ingeridos (mL)

Urina medida (mL)

Sódio no suor — origem do valor

Concentração de sódio (mg/L)*

* Sódio no suor: se não houver teste, a calculadora usa como referência ajustável 1.000 mg/L (≈ 43,5 mmol/L). É uma estimativa, não uma medida individual. Se houver análise do suor, selecione “Valor medido” e informe o resultado. Se urinou sem medir o volume, registre nas observações.

3 Resultados automáticos

♧ Taxa de sudorese

—L/h

⚖ Perda de massa

—%

Na Perda de sódio estimada

—mg/h • estimativa por referência

Preencha os dados do treino-teste para visualizar os resultados.

4 Planejamento individualizado

💧 Líquidos durante o exercício

Volume planejado (mL/h)

Volume total planejado

Na • Sódio e cápsulas

Meta de sódio (mg/h)

Sódio da bebida (mg/L)

Outras fontes: géis/alimentos (mg/h)

Sódio por cápsula (mg)

As metas são definidas pelo profissional; a perda estimada de sódio não equivale à quantidade que deve obrigatoriamente ser reposta.

5 Resumo do planejamento

Taxa de sudorese—

Volume planejado—

Sódio da bebida—

Sódio adicional necessário—

Equivalência de cápsulas—

Sódio total planejado—

Observações clínicas

Não utilizar a ingestão de líquidos ou cápsulas como medida isolada para prevenir hiponatremia.

Os dados ficam apenas nesta página enquanto ela estiver aberta. Nenhum dado é enviado a um servidor.

Fórmulas e referências

GUIA RÁPIDO • USO MÉDICO EXCLUSIVO

01 • Taxa de sudorese (L/h)

[(Peso inicial − peso final) + líquidos (L) − urina (L)] ÷ duração (h)

Pesos em kg; 1 kg ≈ 1 L de água.

02 • Perda de massa (%)

[(Peso inicial − peso final) ÷ peso inicial] × 100

Não inclui correções metabólicas e respiratórias.

03 • Perda estimada de sódio (mg/h)

Sudorese (L/h) × concentração de sódio no suor (mg/L)

Quando não medida, pode-se usar 1.000 mg/L como referência ajustável, sempre identificada como estimativa. Há grande variabilidade individual (aproximadamente 460–1.840 mg/L em muitos atletas). Perda calculada não equivale à reposição obrigatória.

04 • Sódio da bebida (mg/h)

Volume da bebida (L/h) × concentração de sódio da bebida (mg/L)

05 • Sódio adicional (mg/h)

Máximo [0; meta de sódio − sódio da bebida − outras fontes]

06 • Equivalência de cápsulas

Sódio adicional (mg/h) ÷ sódio por cápsula (mg)

Equivalência teórica; adequar intervalos e unidades inteiras.

07 • Volume total planejado (mL)

Volume planejado (mL/h) × duração (h)

08 • Reidratação pós-treino

Em recuperação acelerada, considerar aproximadamente 1,25–1,5 L/kg de massa perdida.

Incluir sódio/alimentação conforme contexto; reposição gradual costuma bastar.

Orientações para o teste

Usar a mesma balança, roupa seca mínima e pesagem imediatamente após o treino, antes de beber ou urinar. Se precisar urinar durante o exercício, tentar coletar em recipiente graduado e registrar o volume; se não houver medição, documentar a limitação. Não estimar arbitrariamente a urina.